CBT-I - terapia poznawczo-behawioralna
Restrukturyzacja myśli, kontrola bodźców, restrykcja snu, techniki relaksacji - strukturalna, evidence-based metoda.
Centrum terapii zaburzeń snu
Centrum terapii zaburzeń snu - odzyskaj spokojne noce
CBT-I (terapia poznawczo-behawioralna bezsenności) - złoty standard leczenia, rekomendowany przez American Academy of Sleep Medicine. Skuteczność 70-80%, bez leków, bez nawrotów.
CBT-I wg AASM Bez tabletek nasennych Trwałe efekty po 6-8 tyg.
Rejestracja pomoże dobrać specjalistę - bez zobowiązań
Skala problemu
Bezsenność to epidemia XXI wieku - a tabletki nie leczą przyczyny
Polacy są jedną z najmniej wyspanych populacji Europy. Tabletki nasenne uzależniają i tracą skuteczność po 3-4 tygodniach. CBT-I to leczenie przyczynowe.
30%dorosłych Polaków ma objawy bezsenności
10%cierpi na bezsenność przewlekłą (>3 mies.)
70%pacjentów CBT-I wraca do normalnego snu
6 tyg.średni czas trwania pełnej terapii CBT-I
Źródła: WHO, American Academy of Sleep Medicine, Polskie Towarzystwo Badań nad Snem.
Kiedy się zgłosić
6 sygnałów, że czas zacząć terapię snu
Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 3 tygodnie i wpływają na funkcjonowanie w dzień - to sygnał, że warto skonsultować się ze specjalistą.
Trudność z zaśnięciem
Leżenie w łóżku 30+ minut przed zaśnięciem. Myśli „nakręcają się", ciało nie wycisza.
Częste wybudzenia w nocy
Kilkukrotne budzenie się z trudnym powrotem do snu. Sen płytki, fragmentaryczny.
Wczesne wybudzanie
Budzenie o 4-5 rano bez możliwości zaśnięcia. Często wczesny sygnał depresji.
Zmęczenie mimo snu
Nawet po 7-8 godzinach budzisz się wyczerpany. Brak regeneracji, problemy z koncentracją.
Lęk przed pójściem spać
Myślenie o nadchodzącej nocy wywołuje napięcie. „Boję się, że znów nie zasnę".
Tabletki przestają działać
Hydroxyzyna, melatonina, leki bez recepty - ich skuteczność maleje, dawki rosną.
5-etapowy program CBT-I
Jak wygląda terapia w naszym Centrum
CBT-I to strukturalna metoda - 6-8 spotkań z wymiernymi efektami po każdej fazie. Pracujemy nad przyczyną, nie tłumimy objawów.
Diagnoza zaburzenia snu
60 minWywiad, kwestionariusze ISI, PSQI, BISS. Dziennik snu (1-2 tygodnie). Wykluczenie zaburzeń wymagających diagnozy lekarskiej (OSA, RLS).
Edukacja + higiena snu
50 minMechanizmy bezsenności, mity i fakty o śnie, regulacja rytmu okołodobowego, ekspozycja na światło, kofeina i alkohol.
Restrykcja czasu w łóżku
50 minKontrolowane skrócenie czasu w łóżku do realnego czasu snu. Najtrudniejszy etap - najefektywniejszy.
Restrukturyzacja myśli
50 minPraca z katastroficznym myśleniem o bezsenności, redukcja lęku „nie zasnę", techniki relaksacji.
Konsolidacja + plan na przyszłość
50 minStopniowe wydłużanie czasu w łóżku, plan utrzymania efektów, strategie w razie nawrotu.
Pierwsze efekty zwykle po 2-3 sesjach. Pełna terapia CBT-I to 6-8 tygodni z trwałymi efektami u 70-80% pacjentów.
Zaplanuj pierwszą wizytęMetody terapii
Złoty standard leczenia bezsenności
CBT-I jest rekomendowany jako leczenie pierwszego wyboru przez American Academy of Sleep Medicine i European Sleep Research Society.
Dziennik snu + kwestionariusze ISI/PSQI
Standaryzowane narzędzia oceny - Insomnia Severity Index, Pittsburgh Sleep Quality Index, aktygrafia.
Konsultacja psychiatryczna
Dla pacjentów z lekami nasennymi lub współwystępującym lękiem/depresją - bezpieczne odstawianie + leczenie skojarzone.
Mindfulness + relaksacja PMR
Trening relaksacji Jacobsona, uważność oddechu, body scan - uzupełnienie CBT-I dla redukcji napięcia somatycznego.
FAQ
Najczęstsze pytania o terapię snu
Czy CBT-I naprawdę działa lepiej niż tabletki?
Tak. Meta-analizy pokazują, że CBT-I ma podobną lub większą skuteczność niż leki nasenne w krótkim terminie, a w długim terminie jest znacznie skuteczniejsza - efekt utrzymuje się latami, bez tolerancji i uzależnienia.
Ile spotkań potrzebuję?
Standardowy protokół CBT-I to 6-8 spotkań co tydzień. U wielu pacjentów wyraźna poprawa pojawia się już po 2-3 sesjach.
Czy muszę odstawić tabletki przed terapią?
Nie. Terapię można rozpocząć przyjmując leki nasenne. W trakcie CBT-I, we współpracy z lekarzem, stopniowo redukujemy dawki.
Co jeśli mam też depresję lub lęk?
CBT-I jest skuteczna również przy bezsenności współwystępującej z depresją/lękiem. Często leczenie bezsenności poprawia te zaburzenia. W razie potrzeby kierujemy na konsultację psychiatryczną.
Czy dziecko też może mieć terapię snu?
Tak - od 6 roku życia. Stosujemy zmodyfikowane techniki dla dzieci i młodzieży. U niemowląt/maluchów stosujemy konsultacje dla rodziców.
Ile to kosztuje?
Pierwsza konsultacja diagnostyczna według cennika. Pakiety z rabatem dostępne.
Dlaczego Galileo Medical
Dlaczego warto wybrać Galileo Medical?
Sześć powodów, dla których pacjenci wracają do nas i polecają nas swoim bliskim.
01
Czas i pełna uwaga
Nigdy nie skracamy sesji. To Twój czas - dostajesz pełną uwagę specjalisty, bez pośpiechu i „taśmowych" wizyt.
02
Medycyna oparta na faktach (EBM)
Stosujemy tylko sprawdzone metody oparte na rzetelnych badaniach naukowych, doświadczeniu lekarza oraz potrzebach pacjenta.
03
Sprzęt najwyższej klasy
Aparat ENF, Reaxing Board, USG diagnostyczne, Fotel NIRE. Najnowsze technologie w służbie Twojej rekonwalescencji.
04
Interdyscyplinarny zespół
Fizjoterapeuci, ortopedzi, neurolodzy i osteopaci pod jednym dachem. Konsultacje krzyżowe - szybsza i pełniejsza diagnoza.
05
Plan ćwiczeń domowych
Każdy pacjent dostaje spersonalizowany plan ćwiczeń. Terapia poza gabinetem ma znaczenie.
06
Elastyczne płatności
Rabaty przy serii zabiegów. Płatność kartą, BLIK, gotówką lub przelewem. Nie współpracujemy z kartami partnerskimi.
200+specjalistów
55 000+wizyt rocznie
20 000+zadowolonych pacjentów
4,9 / 5średnia ocena Google
Spokojne noce są możliwe
Pomożemy dobrać specjalistę
Rejestracja Galileo Medical pomoże dobrać odpowiedniego terapeutę CBT-I i wyjaśni proces leczenia. Bez zobowiązań.
- Rozmowa telefoniczna z rejestracją
- Pomoc w wyborze terapeuty i wstępnej diagnozie
- Termin pierwszej wizyty zwykle w ciągu 7-14 dni