dostępne ścieżki działania

Jak może wyglądać przykładowy dzień programu?

Scenariusz ergonomiczny – zdrowy kręgosłup w biurze

🕘 9:00 – 10:00 | Warsztat: „Ergonomia stanowiska pracy”

ustawienie biurka, krzesła i monitora pod sylwetkę,
proste modyfikacje ograniczające ból pleców, karku i nadgarstków,
lista szybkich korekt do wdrożenia od razu na open space.

🕙 10:15 – 11:00 | Miniwarsztat „Zdrowy kręgosłup przy biurku”

nauka prawidłowej postawy i rozkładu obciążeń,
zestaw ćwiczeń rozciągających i wzmacniających do codziennego stosowania,
wskazówki dot. profilaktyki przeciążeń u „siedzących” zespołów.

🕚 11:15 – 12:00 | Konsultacje indywidualne z fizjoterapeutą

szybka ocena nawyków posturalnych,
personalizowane zalecenia i mikroplan ćwiczeń,
dobór prostych akcesoriów (bez konieczności zakupów na start).

🕛 12:00 – 13:00 | Lunch i mikrospacer

krótkie aktywne przejście po okolicy,
techniki „aktywnych przerw” w grafiku dnia,
jak łączyć posiłek z resetem dla kręgosłupa.

🕐 13:00 – 14:00 | Sesja Q&A z fizjoterapeutą

odpowiedzi na najczęstsze pytania z biura,
mity ergonomii wyjaśnione prostym językiem,
praktyczne wskazówki do wdrożenia w zespole od jutra.

Scenariusz mentalny – stres, fokus i higiena pracy umysłowej

🕘 9:00 – 10:00 | Warsztat: „Techniki oddechowe i mindfulness w pracy”

natychmiastowe metody obniżania napięcia (2–3 min),
ćwiczenia koncentracji możliwe do wykonania przy biurku,
jak planować mikroprzerwy, by nie „wypadać” z rytmu.

🕙 10:15 – 12:00 | Indywidualne konsultacje psychologiczne (15–20 min)

bezpieczna, poufna rozmowa o trudnościach w pracy,
strategie radzenia sobie z przeciążeniem zadaniami i e-mailami,
konkretne wskazówki „co zrobić dziś”.

🕛 12:15 – 13:00 | Sesja mikrorelaksacji i mental reset

skrócony trening relaksacyjny prowadzący do wyciszenia,
techniki „zamknięcia pętli stresowej” w ciągu dnia,
nagranie dostępne po sesji dla nieobecnych.

🕐 13:00 – 14:00 | Lunch & Learn: „Higiena koncentracji”

zarządzanie powiadomieniami i blokami głębokiej pracy,
proste rytuały start/stop dnia pracy,
planowanie zadań vs. realna energia.

🕑 14:30 – 15:30 | Panel Q&A z psychologiem

pytania o stres, motywację i granice w pracy,
przykłady mikrointerwencji dla zespołów,
praktyczne rekomendacje do komunikacji wewnętrznej.

Scenariusz styl życia – energia, odżywianie i sen

🕘 9:00 – 9:45 | Prelekcja dietetyka: „Jedzenie, które wspiera mózg”
- szybkie i zdrowe przekąski biurowe,
- makro w praktyce: jak skomponować lunch,
- mity żywieniowe obalone w prosty sposób.
🕙 10:00 – 10:45 | Live „biurowy stretching”
- zestaw ćwiczeń na szyję, plecy i nadgarstki,
- aktywacja po długim siedzeniu,
- jak zaplanować 3 × 5 minut ruchu dziennie.
🕛 11:00 – 12:00 | Webinar: „Zdrowy sen pracownika biurowego”
- rytuały wieczorne redukujące „przebodźcowanie”,
- światło, ekran, kawa – praktyczne zasady,
- jak mierzyć jakość snu bez gadżetów.
🕐 13:00 – 14:00 | Sesja Q&A z dietetykiem i trenerem
- odpowiedzi na pytania o energię w pracy,
- przykłady jadłospisów „na biuro”,
- krótkie plany aktywności na 2 tygodnie.
🕑 14:30 – 15:00 | Podsumowanie + materiały do pobrania
- checklisty: „10 prostych ćwiczeń przy biurku”, „Higiena koncentracji w 5 krokach”,
- krótkie nagrania z technikami oddechowymi i relaksem,
- dostęp do nagrań przez 30 dni (jeśli w formule online).

Jak to działa krok po kroku?

1. Konsultacja wstępna (30–45 min online)

Rozmawiamy z działem HR o potrzebach pracowników (np. zdrowie fizyczne, psychiczne, ergonomia, stres).
Ustalamy cele: integracja, profilaktyka, wsparcie mentalne, employer branding.
HR zyskuje pewność, że program odpowiada realnym wyzwaniom firmy.

2. Propozycja programu i wybór scenariusza

Przedstawiamy 2–3 warianty planu dopasowane do profilu organizacji (biurowi, hybryda, online).
HR wybiera moduły, które najbardziej pasują do pracowników.
HR dostaje gotowe scenariusze zamiast wymyślania wszystkiego od zera.

3. Organizacja i logistyka

Przygotowujemy grafik warsztatów, konsultacji i aktywności.
Wysyłamy gotowe materiały do komunikacji (plakaty, e-maile, grafiki do intranetu).
Zapewniamy ekspertów i niezbędny sprzęt do demonstracji.
HR oszczędza czas – wszystko jest gotowe i „podane na tacy”.

4. Realizacja programu

Prowadzimy warsztaty, konsultacje i sesje zgodnie z harmonogramem.
Dbamy o dynamikę i zaangażowanie – w biurze i/lub online.
Pracownicy dostają realne wsparcie, a HR nie musi się martwić o przebieg dnia.

5. Podsumowanie i raport dla HR

Zbieramy feedback od uczestników (ankieta online lub papierowa).
Tworzymy raport dla HR: frekwencja, poziom satysfakcji, rekomendacje na przyszłość.
Omawiamy możliwe kolejne działania wellbeingowe.
HR zyskuje dane, które można pokazać w zarządzie jako mierzalny efekt programu.

Marcin Makarewicz

HEAD OF SALES W GALILEO MEDICAL

Psycholog, psychoterapeuta i psycholog bariatryczny, specjalizujący się w psychologii zdrowia, żywienia i bariatrii. Prowadzi terapię nadwagi i otyłości u dorosłych, dzieci i młodzieży, wspiera pacjentów z zaburzeniami odżywiania oraz przygotowuje do

Wellbeing w biurze – program, który realnie wspiera zdrowie i efektywność zespołu

usługi dla firm

Co to jest Wellbeing dla pracowników biurowych?

dostępne ścieżki działania

Jak może wyglądać przykładowy dzień programu?

Scenariusz ergonomiczny – zdrowy kręgosłup w biurze

Scenariusz mentalny – stres, fokus i higiena pracy umysłowej

Scenariusz styl życia – energia, odżywianie i sen

Jak to działa krok po kroku?

ZALETY WSPÓŁPRACY Z NAMI

Dlaczego Galileo Medical?

Doświadczenie w pracy z dużymi i średnimi organizacjami,

Eksperci z różnych dziedzin: fizjoterapeuci, psychologowie, dietetycy, trenerzy,

Możliwość pełnej personalizacji programu,

Obsługa od A do Z – od koncepcji po raport dla działu HR.

kontakt

Chcesz wdrożyć „Wellbeing dla pracowników biurowych” w swojej firmie?

O FIRMIE

usługi

placówki

LEGAL

REHABILITACJA

MASAŻE

ZDROWIE PSYCHICZNE

DLA FIRM